СИЛА ВОЛИ
И ВОЛЯ ДЛЯ СИЛЫ

1. ПОЧУВСТВУЙТЕ ВКУС УСПЕХА

Как быть, если предстоит нечто, чего вы никогда раньше не совершали: невероятный прыжок с шестом на титул чемпиона мира, выпускной экзамен, презентация важного проекта в присутствии высокого начальства? Известно ведь, что хорошо получается лишь то, что вы делаете регулярно, то, к чему у вас уже выработалась привычка. А к победе-то привычки нет...

Есть! Только вы о ней забыли.

Сколько раз вы гордились собой: виртуозно улаженный конфликт, мастерски написанное письмо, вкуснейший борщ, наконец... Все это победы, пусть и маленькие, и они помогут вам добиться победы большой.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и оживите воспоминания. Погрузитесь в них полностью, постарайтесь восстановить даже самые мельчайшие детали: что чувствовали ваши руки, холодно или жарко было вашему животу, как билось сердце, какими казались вам окружающие предметы - расплывчатыми или, наоборот, предельно четкими, объемными.

Абсолютно все имеет значение: свет, вкус, запах, скорость, ритм... Задайтесь вопросом: счастье - это где, в какой части тела? Как именно оно проявляет себя? Следующий шаг - хорошенько все запомнить и вызывать ощущение успеха по первому требованию, в любой ситуации. Предэкзаменационный мандраж исчезает сам собой.

2. ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ

Очевидное, вроде бы, наставление, но - увы! - мало кто его придерживается. Куда чаще мы бесконечно прокручиваем в голове неприятные события прошлого или грезим о будущем, порой совершенно нереальном: "Вот выиграть бы миллион...", "Выйти бы замуж за олигарха..."

Дурь все это! Ни самомучительство, ни бесплодные фантазии не дают нам шанса на успех. Они просто заполняют внутреннюю пустоту, служат эрзацем, жвачкой для мозгов.

Где взять реальную пищу, которая подзарядит вас положительной энергией? В реальности же!

Все, что вы видите, слышите и чувствуете в данный момент - существует, остального нет. Просто нет, это вымысел, фикция.

Вот вы присели на диванчик, чтобы отдохнуть и почитать книжку. Что сейчас реально? Комната, в которой вы находитесь, диван, стол, окно, книжка... Сконцентрируйтесь именно на этом. Забудьте, что есть еще и коридор, лестница, вредная соседка, ворчливый шеф... В данный момент они исчезают, растворяются в пространстве.

Главное теперь - ваши ощущения: удобно ли вашим плечам, хорошо ли спине, мягко ли попе? Довольны ли руки и ноги возможности отдыха? После пары-тройки таких упражнений вы научитесь с легкостью избавляться от мыслей-паразитов.

3. ...ВНИМАНИЕ, МАРШ!

Как справиться со сложной проблемой? Как пережить нежданно случившуюся беду? Выплакаться? Излить душу подруге? Наесться до отвала? Нет. Двигаться!

После конфликта с боссом лучше всего побить боксерскую грушу в тренажерном зале, поколоть дрова, устроить в доме генеральную уборку с вытряхиванием половиков или хотя бы заменить поездку в метро на двухчасовую прогулку пешком.

Устанете, конечно, до изнеможения, но острота проблем уменьшится, это проверено.

Еще пример? Пожалуйста! Вы что-то потеряли. Как найти? Можно долго сидеть на одном месте и думать: "Ну где же это? Ну как же я мог?!! Ну почему это все происходит именно со мной?!!!!!!" А можно встать, зайти в комнату, где вы видели потерянный предмет в последний раз, и восстановить последовательность своих действий: когда, как и почему - при каких обстоятельствах - вы держали ЭТО в руках? Куда положили? Все сразу найдется.

Кстати, знаете, почему люди, пытающиеся изобрести решение сложной задачи, расхаживают туда-сюда, подобно маятнику часов? Да потому, что движение помогает кардинальным образом изменить точку зрения.

И, между прочим, этот принцип действует даже на символическом уровне. Вот вам секретное описание почти колдовского обряда по избавлению от всевозможных сложностей. Попробуйте - на самом деле это чистая психология.

Возьмите два листа бумаги. На одном перечислите все свои проблемы, на другом напишите, как эти проблемы решить. "Проблемный" лист сожгите (или порвите на мелкие кусочки, или уничтожьте любым другим способом). Лист с решениями оставьте, положите на видное место и займитесь немедленным воплощением намеченного.

4. ТОЧНОСТЬ - ВЕЖЛИВОСТЬ...

Любая учительница английского скажет вам, как получить пятерку по ее предмету: "Drill, drill, drill..."

Вот этот самый "drill" - зубрежку, повторение - спортсмены знают как никто другой: изумительно точный победный удар зарабатывается долгими месяцами тренировок.

А как быть неопытному оратору накануне дебютного выступления перед публикой? Тоже тренироваться, только мысленно.

Представьте себе помещение, в котором будете выступать (хорошо бы побывать там заранее, осмотреться, привыкнуть). Вообразите обстановку: на какое время дня назначен ваш дебют? Какое будет освещение? Где будут располагаться зрители? Будет ли микрофон или придется обойтись без него? Рассмотрите лица зрителей. Оцените свои ощущения: вам холодно или жарко? Ваши мускулы напряжены или расслаблены? Бьет дрожь? Хочется пить?

Теперь поймите: все, только что вами увиденное - фантазия, фильм. И режиссер в этом фильме - вы. А раз так, значит, вы можете по своему усмотрению управлять поведением героев.

Представьте на месте потного и дрожащего от страха неудачника умного, спокойного и уверенного в себе оратора, именно такого человека, каким вы мечтаете стать.

Боитесь не справиться? Не верите в свою гениальность? Ладно. Тогда убираем вас из кадра и помещаем туда самого успешного коллегу, мастера публичных выступлений. Нет вдохновляющих примеров? Позовите на помощь знаменитого политика, певца, актера, писателя...

Понаблюдайте, как он будет себя вести, а потом возьмите да и влезьте в его шкуру! А почему нет? Во-первых, в кино возможно всякое. А во-вторых, это ведь ваше законное место: не он, а вы будете выступать, не ему, а вам должны достаться аплодисменты.

Оказавшись внутри, проникните в ощущения персонажа, скрупулезно отметьте все - от мышечного тонуса до ритма дыхания, запомните движения и тембр голоса, скопируйте величественную осанку. Повторите несколько раз, до тех пор, пока шкура знаменитости окончательно не станет вашей. Успех не заставит себя ждать.

5. НА ПЕРЕРАБОТКУ!

Урок английского закончен, приступаем к немецкому.

У жителей Германии есть замечательная пословица: "Из каждого свинства можно сделать кусочек ветчины". Очень спортивное изречение.

В вашей жизни было много неудач, крахов, безнадежных провалов? О, да! И тягостные воспоминания не дают вам идти дальше: ну как может такой растяпа чего-то добиться?!

Постойте, а вы уверены, что это - в самом деле неудачи? Разве трагические обстоятельства ничему вас не научили?

Возможно, вы получили ценную информацию, о существовании которой и не подозревали, стали опытнее, обрели профессиональную гибкость, начали действовать точнее, изящнее... А люди? Разве они не поддерживали вас? Разве вы не нашли новых друзей? Разве не открыли заново тех, кого знали, кажется, сто лет?

Когда успокоитесь, сделайте второй шаг: разберите каждый свой кризис, как спортсмен анализирует неудачную партию. Вспомните, каковы были ваши ценности, желания и надежды в тот период. Каким казался вам мир? О чем вы мечтали? Как вы себя вели, какую роль играли, какие стратегии использовали?

Где именно ошиблись, что выбрали неправильно? Может быть, у вас были слишком слабые союзники? Неподходящий момент для решающих действий? Некачественный реквизит?

Ну что ж, теперь, с вашим нынешним опытом, вы все сделали бы по-другому. А как именно? Мысленно переиграйте ситуацию и превратите поражение в блестящую победу.

6. КЫШ, БЕДА!

Этот рецепт - для совсем уж законченных пессимистов.

Если после выполнения всех описанных выше упражнений ваша голова все равно заполнена страшилками типа: "Я не смогу!", "Это ужасно!", "У меня не хватит сил!", попробуйте одолеть их хитростью.

Вы, конечно, помните, что каждая мысль - это фильм, который идет на нашем внутреннем экране. Представьте, что в вашей руке телевизионный пульт. Поначалу фильм транслируется громко и изображение предельно четкое, реалистичное.

Нажмите кнопку "резкость". Контуры немного расплывутся. Еще разок. Лиц уже не разобрать. Еще, еще и еще...

Теперь вообще непонятно, что происходит, сплошной туман, только звук орет, как ненормальный. Может, его убавить? Еще, еще и еще...

Грохот превращается в шепот, а потом наступает тишина. И спокойствие...

А зачем вам пустой молчащий экран? Выключите свой внутренний телевизор и займитесь чем-нибудь полезным.

7. ДЕРЕВЯННОЕ СЧАСТЬЕ

Это упражнение можно делать сидя или стоя, главное, чтобы вам было удобно.

Представьте, что вы - дерево. Ноги - это ваши корни и жизненная сила поднимается по ним, как целебные соки земли.

Внимание на дыхание: когда вы делаете вдох, питательные вещества идут через ноги вверх. Полакомиться мечтает каждый орган, поэтому вдох обязан быть глубоким, по крайней мере, ваши легкие должны наполниться - вы это почувствуете.

Затем - пауза и выдох: долгий-долгий. Вообразите, как воздух, покидающий ваше тело, колечками поднимается к потолку и уносит с собою все, что загрязняло ваш внутренний мир.