ДЕДСКИЙ САД
или
ИСКУССТВО
ОСТАНАВЛИВАТЬ ВРЕМЯ

НЕ УХОДИТЕ НА ПЕНСИЮ!

Давайте лучше говорить о переходе к другому образу жизни и вести себя соответственно этому новому укладу. К сожалению, часто можно услышать от завтрашних пенсионеров: "Я уже наработался к своим пятидесяти! Теперь брошу работу и стану делать, что хочу!" О нет, нет! Мы отнюдь не делаем в таком случае "что хотим", мы просто не можем делать, что хотим, если не подготовились как следует к новому периоду своей жизни. Когда человек вот так вдруг оставляет активную жизнь, лишается возможности соревнования с себе подобными, тело его реагирует соответственно: вспыхивает ревматизм, появляются камни в почках...

Томас Фридман, автор редакционной статьи в "Нью-Йорк таймс", комментируя недавно опрос европейцев по поводу ухода на пенсию, воскликнул: "Never retire!" — "Никогда не уходите на покой!" Что тут имеется в виду? Оставаясь активными, вы сможете сохранить отношения с людьми, удовольствия, увлечения...

И все это, между прочим, способствует долголетию.

— Творчество мешает стареть?

— Вот именно! Известно, что люди, сохраняющие творческую активность, стареют не так быстро и куда "лучше, легче", чем другие. Продолжительность жизни ученых и деятелей искусств (от Нильса Бора до Лайнуса Полинга, от Пикассо до Шагала) — обычно выше средней. И они никогда не уходят "на заслуженный отдых"! Они творят до самого конца, пока работают руки, глаза, мозг, и, поступая так, активизируют свои нейроны, замедляют неблагоприятные для организма процессы. Интеллектуальная и творческая активность ко всему прочему способствует выработке эндорфинов, которые дают радость жизни и стимулируют дальнейшее творчество, и гормонов равновесия, помогающих сопротивляться тяжелым болезням и заставляющих некоторые гены активнее бороться со старением.

— Чтобы обрести согласие с самим собой, нужно добиться гармонии в отношениях с другими...

— Наше тело, представляя собою сообщество 60000 миллиардов взаимосвязанных клеток, одновременно само является клеткой огромной экосистемы, в которую входят наша семья, наше окружение, общество, в котором мы живем, наша планета в целом. Пожилые люди, которым удалось сохранить добрые отношения с окружающими — отдавая, получая, творя, — живут лучше и дольше других. Человек — существо стадное, он нуждается в себе подобных. Если мы находимся в состоянии постоянного семейного конфликта — "я не разговариваю со своей невесткой, я знать больше не хочу своего брата", — мы тем самым ввергаем себя в состояние стресса, снижая уровень иммунной защиты, включаясь в заколдованный круг старения.

— Злоба, злопамятность — яды?

— Еще какие! Яды, которые разъедают наш организм подобно ржавчине. Человек грызет ногти — вот так же он грызет изнутри свой организм. Когда человек, старея, становится злобным, он может спровоцировать этим кучу болезней. И наоборот: отдавать, проявлять щедрость, великодушие, прощать — означает добиваться противоположного результата, достигать не только психологического, но и физиологического равновесия. Буддизм учит не обращать внимания на мелкие неприятности, на суету, концентрируясь на том, что важно для других: делиться, отдавать, а не тянуть постоянно одеяло на себя. В этом-то и состоит поиск гармонии между телом и духом. И наука признает эти великие принципы.

— Для того чтобы как следует управлять своим организмом, осуществлять тот "менеджмент", о котором вы говорили, надо уделять внимание не только, пище. А можем ли мы управлять своим сном, увеличить его эффективность?

— Надо признаться, пока никто точно не знает, зачем нужен сон. Что происходит, когда мы спим? Перепрограммируются нейроны, восстанавливаются синаптические связи, в мозгу "уничтожаются старые досье" и очищается память? Нечто вроде генеральной уборки; которая требует, чтобы мы выключились на несколько часов? Возможно, все так и есть, но, повторяю, в точности это не известно. Договоримся на том, что сон позволяет мозгу восстанавливать свои силы и бороться со стрессами. И в любом случае сон связан с замедлением старения: ни один долгожитель не страдает бессонницей. Известно также, что нам нужен сон регулярный — не обязательно долгий, но в определенные часы и не вызванный искусственно.

— Легко сказать! У очень многих людей проблемы со сном!

— Многие страдают бессонницей оттого, что употребляют вещества (продукты питания или лекарственные средства), которые не благоприятствуют сну. А может быть, им мешает заснуть стресс. Я бы порекомендовал по возможности не обращаться к снотворным, тем более — не привыкать к ним.

Если вы были чересчур активны поздно вечером, если слишком обильно поужинали, особенно переусердствовав с мясом и вином, вам не удастся заснуть. То же самое происходит, когда меняешь привычную обстановку на чужую, — например, ночуя в гостинице, или когда вы знаете, что встать придется очень рано, — скажем, чтобы не опоздать, на самолет.

— Ну а если никак не уснуть?..

— Если не спится, не следует заставлять себя заснуть дольше двадцати минут: лучше встать, почитать, посмотреть телевизор. То же — когда вы просыпаетесь посреди ночи; иногда такое происходит в связи с легкими судорогами в икроножных мышцах (такими судорогами страдают от 10 до 15% людей старше пятидесяти лет). Нужно встать, слегка помассировать ноги, походить, выпить стакан молока или съесть банан — в нем содержится магний. А главное — спрятать часы, ни разу даже не взглянуть на них, потому что от этого возникает чувство вины, еще усугубляющее бессонницу. Пусть вы даже проспали за ночь всего четыре часа — не беда, наверстаете за следующую ночь. Разок не поспать или поспать мало — не страшно, если не знаешь, сколько именно времени ты проспал или, точнее, сколько часов сна недобрал. На самом деле спать следует вовсе не так много, как считалось до сих пор.

Чрезмерная сонливость — один из признаков депрессии. Восемь часов — средняя норма продолжительности сна, некоторые люди довольствуются гораздо меньшим. Лучше всего соразмерять продолжительность своего сна с циклами по полтора часа. И просыпаться либо от заглянувшего в окно солнца, либо от светильника, который постепенно разгорается, имитируя рассвет.

— Значит, если обобщить, получается так: подступать ко сну лучше, сохраняя некоторое к нему безразличие?

— При соблюдении некоторых правил. Первое — за час-два до того, как отправляться в постель, следует прекратить работу, не есть и не пить ничего возбуждающего — вина, крепких спиртных напитков, кофе, избегать физических нагрузок. И второе — приучить себя к употреблению напитков, благоприятствующих засыпанию: к теплому молоку или травяному чаю. Немалую роль играет и сама постель, условия сна. Так, некоторые пары ни за что не заснут, пока не примут позу, которую можно назвать "spooning", то есть пока не лягут, как ложки в футляре, словно бы "вложившись" один в другого...

На самом деле обязательность сна тревожит многих людей, наверное, потому, что сон напоминает смерть.

Другие боятся потерять во сне много времени, но это в корне неверно, поскольку сон просветляет мозг и во сне часто приходят новые идеи (идеальный период для этого — с 4 до 7 утра, поскольку мозг в это время чрезвычайно активен), так что мы, наоборот, выигрываем время. Как бы там ни было, свой сон нужно любить — ведь он делает нам добро!

— Создается впечатление, будто мы ничем не можем себе помочь, кроме как принимая транквилизаторы. И ведь то, что мы нервничаем, — не наша вина, а наша беда!

— Большая ошибка думать, что мы совершенно беспомощны, оказавшись лицом к лицу со стрессами! Конечно же существуют средства привести мозг в гармонию с телом. Мозг и сердце, рассудок и чувство — они работают как бы в паре. Подышав иначе, так, как дышат йоги, можно отрегулировать ритм сердечных сокращений — нормализовать пульс. Посредством нервной системы можно точно так же привести в равновесие мозг, побудить к действию эндорфины, избавиться от токсинов, порожденных стрессом, — таких, как кортизол. И уверяю вас, можно без всяких лекарств — снотворных, транквилизаторов или каких-либо наркотиков, — только собственной волей производить физиологическое воздействие на собственный метаболизм.

— Каким это, интересно, способом?

— Хотя бы взять себе в обычай отвлекаться от повседневных обязанностей пусть даже всего на десять минут в день. Посмотреть на деревья в лесу, послушать пение птиц... Короче, остановиться, оглянуться, подумать о себе (только ни в чем себя не обвиняя!), восстановиться. Ученые полагают, что десяти минут медитации в сутки, если практиковать ее в течение двух-трех месяцев, хватит на то, чтобы значительно снизить артериальное давление. Повторяю, без единой таблетки!

Научиться медитации можно по книжке или найдя соответствующие инструкции в Интернете. Вы закрываете глаза, глубоко дышите — сначала верхушками легких, затем животом, как делают йоги, замедляется биение вашего сердца, вы концентрируете внимание на очень отдаленной точке, потом на совсем близкой к себе, вы ни о чем больше не думаете... В какой-то момент на вас будто бы нахлынут пульсирующие волны... это немножко похоже на пресловутое "белое пространство", о котором рассказывали некоторые люди, вышедшие из комы. Все мышцы лица расслабляются, и ты ловишь себя на том, что улыбаешься — улыбкой Будды. А когда выходишь из этого состояния, ты как будто слегка пьян, идешь медленно-медленно, словно вернулся откуда-то издалека... Десять минут такого состояния можно приравнять к нескольким часам сна. И проделывать это упражнение может любой человек.

— Иными словами, вы рекомендуете восточные методы, которые пользуются не самой лучшей репутацией в наших краях, где ориентируются на разум, рациональность.

— Но нельзя же отрицать очевидного! Хорошо известна польза иглоукалывания, или, по-научному, акупунктуры. Разумеется, иглами не вылечить инфекционных заболеваний, зато снять боль или справиться с бессонницей можно очень хорошо. Однако применять акупунктуру должны специалисты. А самому... самому можно полечиться точечным массажем, просто-напросто надавливая пальцем на некоторые точки тела в течение тридцати секунд: например, под лодыжкой или за коленом — так можно призвать к себе сон. На грудной клетке существуют точки, надавливая на которые можно уменьшить количество экстрасистол, то есть избавиться от угнетающих перебоев в сердце. Точки на затылке помогут уменьшить или даже совсем снять головную боль при мигрени и боли при шейном остеохондрозе. Хорошо помогают и травы. Некоторые травяные сборы, в частности с женьшенем, эффективны, когда вы хотите обрести жизненный тонус, а с боярышником — если нужно избавиться от сердцебиения.

Таким образом, со стрессом можно бороться самыми разными способами.

— А как быть, если сама профессия связана со стрессами? Спортсмены или танцовщики, они ведь буквально сжигают свое тело, бесконечным стрессам подвержены предприниматели...

— Значит, эти люди выбрали для себя жизнь, построенную на повышенной, если не чрезмерной активности. Я подчеркиваю: это их сознательный выбор. Но вот другие сжигают свою жизнь неосознанно, как на пожаре, не заботясь о последствиях. К сожалению, и это — выбор.

— Иными словами, надо "управлять" своим телом, стараться приобрести отличную форму к переходу.

— Конечно. Осознание этого жизненно необходимо и имеет совершенно конкретные последствия. Чтобы прожить этот период своего существования в хороших условиях, нужно, во-первых, желание прожить его именно так, а во-вторых, привычка жить таким образом. Но если тело не следует за волей, одной воли недостаточно. Стало быть, первым делом нужно возделывать свой сад — то есть укреплять свою "несущую конструкцию". Именно в новом возрасте, добавленном при увеличении продолжительности жизни, нам придется платить за ошибки, совершенные когда-то.

Однажды я участвовал в организованных газетой "Фигаро" соревнованиях по бегу. Нас поделили на группы с возрастным интервалом в пять лет. И я был поражен, увидев, насколько велика пропасть между ровесниками, как по-разному выглядят те, кто уделял внимание своему телу, и те, кто ко всему этому оставался безразличен. А ведь все участники были еще способны на спортивный бег!

— Вы хотите сказать, что новый возраст — время, когда пора рассчитываться за прошлое?

— Или подводить итоги своего отношения к телу в течение всех минувших лет. Баланс, кстати, может быть и положительным. Вот мне, например, повезло: я с 25 лет представлял себе, что это такое — стареть. Я уже тогда сознавал, что любой мой поступок может иметь долговременные последствия и что не стоит играть с такими вещами.

— Надо признать, необычная предусмотрительность! Не так уж часто молодые люди, прожигая жизнь, задумываются в этом прекрасном возрасте о том, что им предстоит стареть.

— Ну и зря. Лучше бы уже тогда позаботиться об "управлении" своим телом, думая о продолжительности его пребывания на этом свете и о физическом его состоянии. Что до меня, то как раз в 25 лет я и начал ежедневно делать зарядку. И пообещал себе следовать этой привычке как минимум до пятидесяти лет, наивно полагая, будто потом уже не будет иметь смысла заниматься гимнастикой. Но, достигнув полувека, я понял, что только теперь все и начинается. И что куда легче одолеть этот перевал, если тело в хорошем состоянии. Если кто-то в пятьдесят лет нуждается в основательной реставрации или в капитальном ремонте, он может капитулировать перед трудностями и пустить все на самотек.

Я встречал своих ровесников, которые махнули рукой на свою комплекцию, мускулатуру, сердце, на все, что могло бы сделать их физическое состояние и само их существование совсем иным. К счастью, есть средства борьбы с таким упадком. Правильное питание (оно может уменьшить риск заболевания раком на 20—30%, а это не пустяк), продолжение умственной деятельности, тренированное дыхание (мы недостаточно заботимся о том, чтобы им управлять), определенная ежедневная физическая нагрузка (а не только двухчасовая прогулка по воскресеньям), вера в себя... Мне кажется, это доступно всем. И еще мне кажется, что четыре секрета столетних заключаются в следующем: надо родиться в семье долгожителей, надо хотеть жить, надо быть чуть-чуть эгоистом и надо, чтобы тебе повезло.

— А можно ли найти все эти прекрасные принципы, приглядываясь к опыту жизни людей, перешагнувших столетний рубеж? Таких ведь становится все больше... Биономны ли они, заботятся ли о правильном питании, сне, о собственной жизнеспособности?

— Столетние, скорее всего, получили прекрасное с точки зрения генетики наследство от предков, и именно это повысило их природную сопротивляемость бактериям и вирусам, а стало быть, организмы их менее подвержены тяжелым заболеваниям.

Известно, что один из генов, находящихся в 4-й хромосоме, помогает организму сопротивляться определенным видам недугов. Однако и образ жизни играет большую роль: многочисленные исследования подтвердили наличие общих признаков поведения у долгожителей всего мира.

Особенно много схожих черт в питании. Все долгожители, как правило, воздержанны и нетребовательны в пище, менее одного процента из них имеют избыточный вес. Например, на японском острове Окинава, где больше всего долгожителей по сравнению с другими странами и местностями, столетние придерживаются старинного философского правила: "никогда не ешь досыта".

— Точно! И моя бабушка всегда говорила: "Вставай из-за стола с легким чувством голода!"

— Ваша бабушка была права. Ограничение калорийности пищи, как мы уже видели, активизирует те гены, которые переводят клеточный метаболизм в "режим экономии", а при таком режиме ткани стареют медленнее. На Сардинии, на Крите, в некоторых странах Южной Америки, где также насчитывается много очень старых людей, питание резко отличается от принятого у нас на Западе: люди там более умеренны в пище, употребляют менее жирные продукты, предпочитают молочную и растительную диету.

Есть у долгожителей и еще одна общая черта: все они постоянно упражняют и свое тело, и свой мозг. Они возделывают сады или огороды, много ходят, играют в разные игры, стараются чаще напрягать память. Обычно вокруг них навсегда сохраняется целая компания приятных им людей: родственников, друзей, соседей. У них широкий круг общения. Кроме того, многие из них имеют домашних животных.

Они предпочитают спокойный образ жизни. Им доставляет удовольствие любоваться красивым пейзажем — это созерцание природы близко к медитации. Они часто ищут способа достичь гармонии в отношениях с окружающими, с миром, приноровиться к его ритму, осознавая, что время-то идет...

Расспросив нескольких престарелых членов собственной семьи, я понял, что чем ближе они оказываются к грани, отделяющей бытие от небытия, тем большую ценность приобретает для них оставшееся время. Когда осознаешь, что предел рядом, каждая минута кажется очень важной, значимой.

Но тут есть одна хитрость. Можно смотреть на жизнь как на лестницу, по которой спускаешься вниз, от старости к дряхлости, от дряхлости к полной немощи — и так до могилы, а можно — наоборот, как на лестницу, по которой поднимаешься, поднимаешься, поднимаешься, и каждая ступенька имеет большую, по сравнению с предыдущей, ценность, потому что времени остается все меньше. При этом накопленный "жизненный капитал" начинает приносить положительные "временные проценты".

— Ну, раз уж в новом возрасте минуты и впрямь сочтены, надо постараться прожить каждую полной жизнью...

— Совершенно точно. Как говорится, есть две новости — плохая и хорошая... Начнем с плохой. Она состоит в том, что с определенного возраста у человека остается мало времени. А хорошая — в том, что этот остаток времени можно сделать более сладостным для его обладателя.

Вот почему надо ценить каждую минуту и определять их вес, их стоимость так, как это бывает в казино с последними фишками. Ощущение продолжительности того или иного периода с годами обостряется: чувство времени поистине становится нашим шестым чувством. Конечно, я говорю с позиции шестидесятилетних, а не восьмидесятилетних. Но как измеряют время в восемьдесят лет? Днями, часами? Чем ближе линия горизонта, тем крепче надо держаться за каждый день.

— Но зачем так упорно стараться прожить подольше? С какой конечной целью?

— Это самый важный вопрос! Вопрос о том, какой смысл мы придадим добавленным годам. Но ответ на него зависит только от нас самих!

В жизни есть возраст для того, чтобы формироваться, есть возраст для того, чтобы учиться, возраст, чтобы производить на свет потомство, возраст, чтобы работать... Все мы проходим одни и те же стадии существования. Но, входя в старость, мы ступаем на неизвестную территорию. Мы встречаемся здесь с какой-то особой независимостью — словно в последний раз обретаем свободу. И действительно — зачем нам она? Что с нею делать? Нам придется придать смысл этому дополнительному бытию. Нельзя оправдать его только желанием прожить как можно дольше.

— И все-таки — зачем нужны эти годы?

— Нам необходимо переключиться на внутреннюю жизнь, на самоуважение и любовь к другим. А еще в этом новом возрасте мы ставим перед собой философские и духовные вопросы. До какой степени я могу позволить себе быть эгоцентричным, не замыкаясь на себе самом чрезмерно? Могу ли я найти в себе новые дарования, новые желания? Какие виды деятельности я еще могу для себя найти? Не пришло ли время стать более открытым, способным лучше понять другого?

Как и в подростковом возрасте, палитра возможностей расширяется, открываются новые горизонты. Разумеется, не каждый пустится в кругосветное плавание под парусом, но есть множество мелких вызовов, которые мы можем бросить самим себе, — за исключением, конечно, случаев, когда мы прикованы к месту болезнью или нестерпимой душевной болью, и в зависимости от степени своей физической и материальной свободы.