Style--Express
БЕГОМ ЗА КРАСИВОЙ ФИГУРОЙ
Решено, с завтрашнего дня вы занимаетесь спортом!
Абонемент в фитнес-зал уже куплен, кроссовки приготовлены и даже мотивирующая фотография шикарной блондинки с осиной талией прикреплена к зеркалу.
Скоро вы станете такой же.
Или будете стонать от болей в спине, растирать лодыжки и сожалеть о зря потраченных деньгах.
Как превратить тренировки в полезное удовольствие, а не в муку? Об этом журналисты Le Figaro расспросили спортивного коача.
СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО
Конечно, покрасоваться перед подружками очень хочется. Да и заниматься коллективно, наверное, веселее, но…
Представьте, что будет, когда подружки, вместо того, чтобы поддержать вас, скажут, что такой толстой корове уже никакой тренажер не поможет?
А если они, одна за одной, побросают занятия спортом? Вы сможете продолжать?
Уж лучше ничего им не рассказывать — по крайней мере до тех пор, пока не увидите первые результаты.
Приходите в зал одна. Тогда неудача будет только вашей. Ну а успехом поделиться вы сможете в любой момент.
МЕСТО ВСТРЕЧИ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ
Решили выбрать самый престижный зал, расположенный в центре города, хотя до него нужно ехать целый час? Какая непростительная ошибка!
Да, там хорошие тренажеры и, может быть, отличный персонал, однако затраты энергии на ненужные перемещения сведут на нет всю пользу от занятий.
Лучший зал — тот, что рядом с домом.
После тренировок нужен полноценный отдых, а такого комфорта, как дома, вы нигде не получите.
Да и душ лучше принимать у себя в ванной, а не в общественной уборной — это аксиома гигиены.
Если поблизости тренажерного зала нет, занимайтесь прямо в спальне, в гостиной или на кухне.
У большинства тренажеров существуют домашние аналоги. Гантели, например, легко заменить бутылками с водой. А некоторые спортивные снаряды свободно продаются в магазинах и стоят, кстати, недорого.
В качестве альтернативы домашним занятиям можно рассмотреть тренажерный зал, находящийся рядом с офисом, в котором вы работаете.
Но тогда обувь и спортивный костюм придется все время таскать с собой. Заинтересованные взгляды и расспросы со стороны коллег неизбежны.
ВНИМАНИЕ НА НОГИ
Кстати об экипировке. Забудьте о кедах, чешках и прочих гимнастических тапочках: для занятий на тренажерах они совершенно не подходят.
Подошва слишком тонкая — никакой амортизации. Использование подобной обуви чревато травмами голени и стопы, воспалением мышц и сухожилий.
Что взамен? Обыкновенные беговые кроссовки.
Такие кроссовки созданы специально для защиты ног от всевозможных шоков. Для тренажеров они тоже хороши.
ТЕРПЕНИЕ И СНОВА ТЕРПЕНИЕ
Разумеется, вы хотите обрести идеальную фигуру как можно скорее, пусть даже ценой невероятных усилий.
И, наверное, думаете, что тренажерный как раз зал для этого нужен: хорошенько попотеть и сбросить пару десятков килограммов через несколько дней...
Придется вас разочаровать: подобный эффект бывает только в рекламных роликах или у очень-очень опытных спортсменов. Новичкам такие перспективы не светят.
Смиритесь с мыслью, что раньше, чем через месяц, вы не увидите никаких значимых отличий.
Четыре недели — именно такой срок нужен телу, чтобы адаптироваться к новой обстановке. Лишь потом можно говорить о первых — и только первых! — успехах.
И даже для достижения этих результатов новичкам требуется особая программа.
В СВОЕМ РЕПЕРТУАРЕ
Не подражайте посетителям зала, по полчаса сидящим на одном тренажере. У вас все по-другому.
Сеансы по 50 минут. Первые десять минут — разминка и растяжка всех мышц: сверху донизу. Затем полчаса на тренажерах. Но — на разных.
20 движений — примерно 45 секунд — на тренажере для мышц нижней части тела, потом столько же для верха. И так далее в течение получаса. Отдых между тренажерами не обязателен.
Завершает сеанс десятиминутная растяжка всех мышц, чтобы устранить зажимы, возникшие мо время занятия, и избежать боли.
Если даже такая программа вас утомляет, не ругайте себя: дискомфорт для новичка — нормальное явление.
Отдыхайте по мере надобности. Давайте себе достаточно времени, чтобы освоить каждый тренажер. Не спешите. Относитесь к себе с пониманием и любовью.
А еще сообщите о неудобствах тренеру. Вполне может быть, что тренажеры не соответствуют вашему росту и комплекции — их надо просто отрегулировать, и все пойдет, как по маслу.
Я НЕ ПЬЮ…
… даже воду.
Многие берут с собой в фитнес-зал бутылочку, чтобы освежиться во время занятий, однако делать этого не стоит — особенно если у вас есть проблемы гастрологического порядка.
Вода может переполнить желудок и, в сочетании с интенсивными физическими нагрузками, вызвать крайне неприятные явления: боли в животе, головокружение, рвоту.
Попить за некоторое время до начала сеанса, в принципе, можно, но не очень желательно.
То же самое относится к еде: никаких орешков, яблок, бананов и прочих перекусов, сколь бы здоровыми они не казались. Вообще никакой еды за два часа но начала тренировок. А если вы заняты сидячей работой или ведете малоподвижный образ жизни, то и за три-четыре, иначе желудок не успеет переварить пищу.
А вот после тренировки можно и попить вволю, и покушать, чтобы восполнить потери энергии.
Только не увлекайтесь слишком, иначе красивая фигура от вас все-таки убежит…
|