|
Art--Express
СТРАШНО УСПЕШЕН
как сделать
тревоги и сомнения
вашими союзниками?
- Как? Да очень просто! Шевелиться надо быстрее, вот и все!
Еще недавно такой совет назвали бы магической формулой.
Ничего сложного: следует всего лишь адаптироваться к изменениям.
Увы, рецепт работает только тогда, когда вы живете спокойной, размеренной жизнью, в которой почти ничего не происходит: у вас есть время, чтобы приспособиться и подумать, как решить ту или иную проблему.
Но если событий много, среагировать на них без промедления не получается.
Чем больше изменений, тем больше времени и сил уходит на адаптацию.
В итоге, проблемы накапливаются, как снежный ком, и становятся нерешаемыми.
С другой стороны, альтернативы нет: реагировать надо, ведь именно бездействие приводит к хаосу.
Как же быть?
А давайте-ка немножко успокоимся и вспомним одну очевидную истину: справляться с нежданными трудностями — намного сложнее, чем с предсказуемыми.
Хорошо бы научиться прогнозировать, как будет развиваться ситуация.
Тогда, заметив беду издалека, вы сумели бы от нее защититься.
Вот в этом-то вам и поможет страх.
НЕ БОЙТЕСЬ ИСПУГАТЬСЯ
Само упоминание тревоги вызывает у некоторых ужас.
Чуть позже мы расскажем, как справляться с бессмысленными и разрушительными паническими атаками, но начнем все-таки с пользы.
Страх — это мощнейшая защита.
Чаще всего он возникает в опасных ситуациях, как автоматическая реакция — решение, принятое еще до того, как мозг успел подумать.
Если за вами гонится тигр, на размышления времени нет.
Не стоит ломать голову и тогда, когда улыбающийся вам человек очень похож на мошенника: если чувствуете страх, доверьтесь интуиции и откажитесь от заманчивого предложения.
Иными словами, тревога — мгновенный вывод, основанный на сумме накопленного жизненного опыта.
Недаром говорят: «Меньше знаешь — крепче спишь».
Но ведь осведомленность — залог успеха. Так стоит ли бороться с сомнениями, глотая снотворное?
Может, лучше встретить страх как друга, искренне желающего вам добра?
Его советы могут оказаться более ценными, чем мнение постороннего человека, пусть даже очень компетентного.
Это естественно, ведь страх — реакция вашего собственного подсознания.
А у кого больше всего информации о проблеме? У вас, конечно!
Самыми полезными являются тревоги обоснованные — с их помощью реально выявить скрытые ловушки и не позволить плохому случиться.
Такие страхи мало просто изучать — их желательно провоцировать.
Чтобы вызвать сомнения и проанализировать их, перед началом любого крупного проекта задавайте себе следующие вопросы:
- Почему это важно?
- Соответствует ли поставленная цель вашим моральным ценностям и идеалам?
- Почему надо действовать именно сейчас?
- Есть ли другие, более приоритетные задачи?
- Почему действовать — лучше, чем ничего не делать?
- Кто больше всего заинтересован в реализации задуманного?
- В чем заключается ваш собственный интерес?
- Что вы выигрываете?
- Что можете потерять и какова вероятность потери?
- Кому ваша затея решительно не понравится?
- Каковы ваши истинные, никому не известные намерения? Почему лично вы в это ввязываетесь?
- Какова конечная цель проекта, чего именно вы добиваетесь?
- Как изменится ваша жизнь, если вы добьетесь желаемого?
- Что случится, если вы не достигнете цели?
- Какова вероятность достижения цели?
- Каков риск неудачи?
- Существуют ли побочные риски? Какие?
- Сколько денег нужно вложить в это дело? Есть ли у вас необходимый капитал?
- Сколько физических усилий требуется? Способны ли вы на это?
- Какие знания и умения необходимы? Какая дополнительная информация нужна?
- Компетентны ли вы в данной области? Где и каким образом вы можете получить недостающие сведения? Сколько времени для этого потребуется?
- Обойдетесь ли вы своими силами или надо привлекать помощников? Где их найти? Сколько будут стоить их услуги?
- Каковы ваши сильные и слабые стороны?
- На кого можно смело рассчитывать?
- Кто предаст вас при первой возможности?
- Чего вы не знаете? Что от вас скрывают?
- Есть ли на вашем корабле «крысы»?
- Как уменьшить вероятность неудачи?
- С чего стоит начать, что сделать потом, а чем заняться в последнюю очередь?
Некоторые пункты этой анкеты займут у вас не больше пары секунд, над другими придется размышлять часами.
Не спешите: потратив на анализ полдня, вы сумеете не просто избежать западни, но и составить план действий, который идеально подойдет лично вам — как костюм, скроенный опытным портным по индивидуальным меркам.
Уделяйте особое внимание вопросам, вызывающим у вас бурную эмоциональную реакцию: здесь-то и кроется страх, который хочет вас о чем-то предупредить.
Некоторые препятствия легко одолеть: например, при недостаточной осведомленности вполне реально получить дополнительную информацию.
Как именно? Можно поискать в интернете, проконсультироваться с коллегами, задать вопрос эксперту.
Зафиксируйте выбранное решение в плане действий.
Разумеется, не все так просто: существуют факторы, которые никак от нас не зависят — законодательство, экономическая ситуация в стране и мире, уровень преступности, наличие конкурентов…
Если какая-то из этих проблем сильно влияет на вашу идею, придется адаптировать план к реальности.
Подумайте, как это сделать.
ЗАИГРАВШИЙСЯ РЕБЕНОК
Порою мучающие вас страхи относятся вовсе не к проекту, которым вы намерены заняться, а лично к вам.
Вы постоянно в себе сомневаетесь.
Отчего?
Похоже, у вас очень сильно развита детская часть личности.
Разве это плохо?
Не всегда.
Если внутренний ребенок занят творчеством, его доминирование может быть очень полезным.
Но когда чадо без остановки повторяет глупости, услышанные в возрасте трех или пяти лет, ничего хорошего, разумеется, не получится.
Депрессивный ребенок не верит в свои силы и предвидит исключительно катастрофы.
Чтобы ослабить влияние таких страхов, надо посмотреть на ситуацию глазами взрослого человека: начать анализировать и планировать.
Ответом на страшную сказку должно быть разумное и реалистичное решение.
«Я ничего не успеваю!», «Сделаю это позже!», «Слишком много других задач»…
Ну разумеется! Если не предусмотреть в графике дел время на решение проблемы, то справиться с ней не удастся.
Выход очень простой — вместо «Сделаю это позже» надо сказать: «Сделаю это во вторник с десяти до двенадцати».
Обозначьте приоритеты, установите срок, в течение которого задача должна быть решена, определите последовательность действий, найдите время для каждого этапа.
«Я не в лучшей форме!», «Сейчас неподходящий момент!»…
Планируйте дела, учитывая свои биологические ритмы.
«Это мне не по силам!»
Избегайте чрезмерной загруженности, приводящей к хронической усталости и стрессу.
Научитесь говорить «нет».
Смело отказывайтесь от дел, которые не являются приоритетными.
«Я в этом ничего не понимаю!»
Доверьте задачи, в которых не разбираетесь, компетентным экспертам, либо предусмотрите время на обучение.
Если какими-то делами, вроде уборки или приготовления пищи, заниматься не нравится, приобретайте эти услуги на стороне.
«Я все забываю!»
Когда вас отвлекают, забывать совершенно естественно.
Записывайте. Планируйте. Заведите ежедневник.
Просматривайте список задач накануне вечером, чтобы утром быть готовым к предстоящим мероприятиям.
«У меня такой бардак на столе, что документы там наверняка потеряются».
Целенаправленно работайте только над одним проектом.
Как только проблема решена, наводите порядок: уберите папки на свои места, выбросьте черновики и ненужные копии.
Регулярно разбирайте, классифицируйте новые документы и почту, освобождаясь от лишнего.
«Это никогда не закончится!»
Некоторые задачи, и правда, занимают очень много времени.
Но если чуточку поразмышлять, вы убедитесь, что любой грандиозный проект состоит из нескольких промежуточных этапов.
Выполняйте их постепенно, шаг за шагом, и лучше не в одиночку, а командой.
Разделяйте ответственность, упрощайте, благодарите за помощь и празднуйте даже самые маленькие достижения.
«Я слишком старый!»
Помните, что прошлое — это капитал.
Молодые рвутся вперед, наивно думая, что скорость гарантирует успех. Однако суетливое, хаотическое движение редко приводит к достижению цели.
Зато накопленный опыт помогает быстрее приспособиться, потому что главное — действовать не быстро, а вовремя.
Лучший экспромт хорошо подготовлен — вы прекрасно это знаете.
Еще одна ошибка незрелых юнцов: готовность совершать любые — даже самые аморальные — поступки ради прибыли.
Они, глупенькие, не понимают, что самое главное — дружбу, любовь, счастье и возможность радоваться каждому новому дню — ни за какие деньги не купишь.
Осознать это реально только после множества испытаний и потерь.
Пользуйтесь добытой мудростью: делайте лишь то, что соответствует вашим моральным ценностям — тогда муки совести не станут причиной бессонницы.
Словом, будьте предусмотрительны и верны себе, дабы идти к успеху с легким сердцем и в комфортном для вас ритме.
ВОЗРОДИТЬСЯ ИЗ ПЕПЛА
Опыт, конечно, ваш союзник, однако порою он может мешать достижению цели.
Так бывает в случае неудачи, когда воспоминания о пережитом вызывают ощущение бессилия и стыда.
Начать все заново не позволяет страх, который очень трудно преодолеть.
Трудно — да. Но возможно.
Прежде, чем осмелиться на новую попытку, желательно разобраться в механизме разочарования.
Сначала ставится задача, решение которой требует слишком много времени и сил.
Несмотря на трудности, вы добиваетесь первых успехов.
Однако чем больше вы делаете, тем больше должны.
Нагрузка постоянно увеличивается, вы устаете.
Со временем появляется мысль вернуться к старым привычкам.
Вы сопротивляетесь соблазну, прилагаете еще больше усилий для достижения цели, опять устаете, не справляетесь.
В какой-то момент наступает истощение: силы окончательно покидают вас — вы бросаете начатое.
Продолжать немыслимо из-за опустошения, страха и чувства вины.
Вот основные этапы краха: недостаток сил или ресурсов, сомнение, перегрузка, разочарование, отказ от задуманного, возвращение к прошлому.
Замечаете, где ошибка?
Да, в самом начале: в неправильно выбранной цели.
Чтобы добиться успеха, надо учитывать свои возможности.
Теперь пора понять, в чем причина вашей неудачи.
Ответьте на следующие вопросы:
- Какие признаки предвещали кризис?
- Что на самом деле произошло?
- Какие выводы из этого можно сделать?
- Что вас подтолкнуло к отказу от задуманного и почему?
Будьте откровенны с собой.
Не придумывайте обстоятельства, которых не было.
Не сожалейте.
Не играйте в жертву.
Разберитесь, какова ваша собственная роль в случившемся.
Подумайте, как этого избежать в будущем.
Определите, в каких ситуациях лучше обратиться за помощью и к кому.
Следующий шаг — осознать: неудачная попытка — не приговор.
Если что-то не получилось, это еще не доказательство того, что вы неспособны добиться успеха.
Самое трудное в любом деле — начать.
Вы это сделали.
Теперь вы знаете, как работает система, в какой последовательности надо действовать, где скрываются опасности, какие участки пути тяжело пройти, а какие легко.
При желании, данную информацию реально использовать для новой попытки — гораздо более успешной.
Надо только хорошенько отдохнуть, восстановить силы и понять, как поступать, если возникнут проблемы.
А вдруг и вторая попытка не удастся?
Такое тоже возможно: для достижения самых амбициозных целей, как правило, требуется несколько подходов.
Будьте готовы к длительной борьбе.
Время работает на вас: после каждой неудачи ваши шансы на успех повышаются, потому что вы знаете все больше и больше.
Сохраняйте гибкость, будьте доброжелательны к себе.
Помните: чем раньше вы вернетесь в игру, тем больше опыта сохраните, а значит, у вас будет больше возможностей для маневра.
И для победы.
СТРАХ СТРАХА
Даже невероятное порою случается.
Вроде бы, вы все проанализировали, во всем разобрались, от всего защитились.
Однако ж, как только на горизонте появляется проблема, вас начинают мучить головные боли, бессонница, крапивница, спазмы желудка и другие неприятные симптомы.
Зная, что это — следствие тревоги, вы изо всех сил пытаетесь от нее избавиться: забыть, выкинуть из головы, убить…
Вы объявляете страху войну.
Но чем сильнее вы сопротивляетесь, тем чаще вас настигают необъяснимые с точки зрения логики неврологические проблемы.
Такова механика тела.
Реакция на стресс возникает мгновенно, не дожидаясь команды мозга.
Это намного удобнее и быстрее, потому программа действий записана в самих клетках.
Сопротивляясь страху, борясь с ним, вы напрягаетесь.
Напряжение вызывает стресс.
А что потом?
Опять тревога — только беспричинная, автоматическая.
Раньше вы боялись, что кому-то не понравится ваша идея, а теперь ужас охватывает при мысли о том, что в трудной ситуации у вас будет очень некрасивая реакция…
Вот он — страх страха.
Как выйти из порочного круга?
Для начала стоит понять, что неврология — это привычка вести себя определенным образом.
Она формировалась годами, поэтому не стоит надеяться на быстрое исцеление.
Лучше согласиться с происходящим, принять его.
Как только почувствуете неприятные симптомы, скажите себе:
«Это нормально, так бывает всегда, когда я волнуюсь.
Однако я продолжаю жить, значит, это не смертельно.
Через несколько минут все пройдет».
Вы удивитесь, но симптомы действительно вскоре ослабнут.
Разумеется, стресс продолжит атаковать вас, однако всякий раз ваша реакция будет все менее острой.
Со временем привычка бурно реагировать исчезнет совсем.
Ну а пока эмоции еще бурлят, энергией стресса можно подстегнуть успех.
Так поступают некоторые актеры — они специально «накручивают» себя перед спектаклем, чтобы лучше сыграть роль.
Конечно, ссориться, интриговать и искать приключений — не очень хорошая идея, но если какая-то неприятность уже случилась, воспользуйтесь адреналином, которого у вас сейчас полно, как естественным стимулятором.
Этот волшебный гормон позволит вам мгновенно реагировать на проблемы, вовремя исправлять ошибки и выполнять поставленные задачи в самые короткие сроки.
В общем — да: шевелиться вы будете быстрее.
Только уже без страха — с улыбкой.
|