  |  |
| |
Style-Express
Цель этих упражнений - усилить кровообращение в "проблемных" зонах тела и укрепить мышцы. УПРУГАЯ ПОПКА 
Исходное положение: лягте на живот, ноги вытянуты, носки упираются в пол, голова покоится на согнутых руках.
Приподнимите правую ногу, сохраняя ступню согнутой, как при ходьбе. Согните ногу в колене под углом 90*. Следите, чтобы при этом таз не поднимался - бедра должны прикасаться к полу. Затем поднимите бедро, сжимая при этом ягодицы. Повторите упражнение пятнадцать раз. Затем проделайте то же самое с левой ногой. КРЕПКИЕ РУКИ 
Исходное положение: стоя на коленях. Правая рука упирается в пол. Спина прямая.
Возьмите в левую руку гантель весом 1 или 2 кг. Согните левую руку, сохраняя локоть прижатым к телу. Медленно поднимите предплечье движением назад (в сторону спины). При этом не отводите локоть далеко от тела - манипуляции должны совершаться в районе груди. Повторите упражнение 10 раз, затем задайте работу другой руке. СИЛЬНЫЕ ИКРЫ 
Исходное положение: стоя. Ноги слегка расставлены.
Поднимитесь как можно выше на носки, затем опуститесь на пятки. 10 раз. Для большего тонуса необходимо также растягивать мышцы. Исходное положение: стоя, руки опираются на мебель, они напряжены. Правая нога впереди. Отведите левую ногу назад, насколько возможно, не поднимая пятку от пола. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поделайте это три раза с каждой стороны. По материалам еженедельника "Femme Actuelle" Журнал предоставлен ассоциацией распространителей периодической печати Unipresse
Другие материалы выпуска >>>
Архив>>>
Переводчик "ПРОМТ">>>
|
|
